Osteoporose-Prävention
Schon moderates Joggen stärkt die Knochen
Zahlreiche Leitlinien empfehlen körperliches Training zum Erhalt der Knochendichte im Alter, lassen jedoch präzise Angaben zu Sportart und Trainingsintensität vermissen. Eine umfassende Metaanalyse zeigt nun, dass bereits zwei bis drei Stunden zügiges Gehen oder Joggen pro Woche ausreichen, um klinisch relevante Effekte zu erzielen.
Entgegen der Annahme, dass nur schweres Krafttraining osteogen wirkt, schnitt zügiges Gehen oder Joggen über alle Skelettregionen hinweg am besten ab.
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Unbegründete Ängste
Weltweit sind mehr als 200 Millionen Menschen von Osteoporose und Frakturneigung betroffen. Aus Angst vor Stürzen und Frakturen scheuen viele Ärzte davor zurück, älteren Patienten ein intensives Training zu verordnen. Eine aktuelle Analyse zeigt indessen, welche Trainingsform in welcher Dosierung den altersbedingten Knochenschwund effektiv und sicher aufhält.
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