Nur 40 bis 60 Minuten Training
Krafttraining mit niedrigem Zeitbudget: 3 Szenarien
Die WHO empfiehlt mindestens zweimal pro Woche ein muskelstärkendes Training mittlerer oder hoher Intensität – nur 10 bis 30% der Menschen schaffen das aber tatsächlich in ihrem Alltag umzusetzen. Zeitmangel scheint hierbei das größte Problem zu sein, sodass zeitsparende Strategien für den Muskelaufbau wünschenswert sind.
30.07.2026Lesedauer: ca. 3 MinutenVon: Maria Weiß
© Getty Images | Jacob Wackerhausen
Körperliche Aktivität Ist von hoher Bedeutung für Gesundheit, Wohlbefinden und ein langes Leben. Die WHO empfiehlt daher allen Menschen eine Kombination von aeroben und muskelstärkenden körperlichen Aktivtäten mittlerer bis hoher Intensität, die zweimal in der Woche durchgeführt werden und alle Hauptmuskelgruppen (Beine, Rücken, Bauch, Brust, Schultern, Arme) einschließen sollten. Während es mit der Adhärenz bei den aeroben körperlichen Aktivitäten wie Laufen und Fahrradfahren noch ganz gut aussieht, wird das Krafttraining aber oft vernachlässigt. Zeitmangel ist hierbei der häufigste angegeben Grund, sodass zeiteffiziente Trainingsmethoden von hoher Bedeutung sind. Welche Möglichkeiten es hier gib, haben Julian Brummer und sein Team vom Deutschen Krebsforschungszentrum in Heideldberg in einem Review untersucht.
