Isometrisches Training: Reichen schon 15 Minuten 3-mal wöchentlich aus?

Forschende haben in einer randomisierten, kontrollierten Studie untersucht, welche Trainingsfrequenz bei isometrischen Übungen geeignet ist, um eine initiale Blutdrucksenkung aufrechtzuerhalten.¹

10.11.2026Lesedauer: ca. 4 MinutenAutorin: Anke Brodmerkel

Bei isometrischen Übungen wie Wandsitzen reichen offenbar bereits wenige kurze Trainingseinheiten pro Woche, um den Blutdruck zu senken.

Können schon wenige Trainingseinheiten pro Woche mit isometrischen Übungen helfen, den Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten? Das hat eine Studie untersucht, die ein britisches Team um Prof. Dr. Jim D. Wiles von der School of Human and Life Sciences der Canterbury Christ Church University durchgeführt und kürzlich in der Fachzeitschrift BMJ Open Sport & Exercise Medicine veröffentlicht hat.¹

Typische Beispiele: Plank, Wall Sit und Glute Bridge

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