20. November 2016

Die Vagus-Meditation: 6 Übungen gegen Stress im Arztalltag

Lesedauer: ca. 3 Minuten

Der Arztberuf zählt zu den angesehensten Tätigkeiten in Deutschland. Doch eingebettet in ein Klima aus Zeitdruck und hoher Arbeitsbelastung birgt er auch enorme gesundheitliche Risiken. Wie gelingt es dennoch, stressbedingten Erkrankungen vorzubeugen?

Eine einfache Möglichkeit ist laut Prof. Dr. Gerd Schnack, Facharzt für Chirurgie, Unfallchirurgie und Sportmedizin, die sogenannte Vagus-Meditation. Lesen Sie hier, wie Sie mit sechs einfachen Übungen auch im Arztalltag Stress schnell abbauen können.

Die Vagus-Meditation wirkt im Gegensatz zur klassischen Meditation direkt im Sinne einer Soforthilfe in den unterschiedlichsten Stress-Situationen – sei es bei Mittagsmüdigkeit am Arbeitspatz, in Konflikten oder bei belastenden Nachtdiensten, betont Prof. Dr. Schnack. In seiner Publikation „Die Vagus-Meditation“ (Klinikarzt 2016; 45 (1): 6-8) beschreibt der Leiter des Allensbacher Präventionszentrums mit welchen Übungen eine schnelle Regeneration gelingen kann.

Stimulation von 3 Hirnnerven löst Entspannung aus

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  • Beruhigung des Herzkreislaufsystems mit Blutdruckabfall und Absenkung der Herzfrequenz.
  • Verlagerung der seitlichen Brustatmung in die tiefe Bauchatmung unter Betonung des Zwerchfells.
  • Beschleunigung der Magen-Darmpassage.
  • Verstärkung aller regenerativer Prozesse mit Muskelentspannung.
  • Rückbildung von chronischen Schmerzen.
  • Stimulation des Immunsystems.

Anregung des Vagus: 6 Übungen zur sofortigen Entspannung

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  1. Schnack, Gerd: Klinikarzt 2016; 45 (1): 6-8: Die Vagus-Meditation-Eine Chance gegen Stress und Burnout im Klinikalltag
  2. Schnack, Gerd: Herderverlag: „Der Große Ruhe-Nerv“
  3. Schnack, Gerd: Herderverlag: „Neue Körperwunder gegen Stress“

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