Aerobic kann die Gewichtsabnahme verbessern

Eine aktuelle Metaanalyse randomisierter klinischer Studien untersuchte den Dosis-Wirkungs-Zusammenhang von aerobem Training und Übergewicht. Sie zeigte, dass Körpergewicht, Taillenumfang und Körperfettanteil mit zunehmender Dauer des aeroben Trainings abnahmen.¹

Autorin: Shreyasi Asthana

Die Forschenden um Dr. Ahmad Jayedi vom Imperial College in London, UK, und der Semnan University, Iran, berücksichtigten für ihre Metaanalyse 116 Studien aus Nordamerika, Asien, Europa, Australien, Südamerika und Afrika, an denen insgesamt 6.880 Erwachsene mit Übergewicht oder Adipositas teilnahmen (mittleres Alter 46 Jahre; 61% Frauen). Die Autoren veröffentlichten ihre Ergebnisse in JAMA Network Open.

In den Studien wurde ein überwachtes aerobes Training, wie Gehen oder Laufen, durchgeführt, während die Kontrollgruppen bewegungsarm blieben oder ihren üblichen Aktivitäten nachgingen. Ein aerobes Training mit unterschiedlicher Intensität sowie Dauer musste in allen Studien mindestens 8 Wochen dauern.

Definiert wurde die Intensität der Übungen folgendermaßen:

Zu den primären Ergebnissen gehörten: Veränderungen des Körpergewichts und unerwünschte Ereignisse. Sekundäre Ergebnisse waren: Veränderungen des Taillenumfangs, Lebensqualität und die Reduzierung von Medikamenten wie Blutdrucksenkern.

Jede 30-minütige aerobe Bewegung pro Woche war mit einer Verringerung des Körpergewichts um 0,52 kg verbunden (95%-Konfidenzintervall [KI] -0,61 bis -0,44 kg, n=109 Studien, Evidenz mäßig).

Jede 30-minütige sportliche Betätigung pro Woche war auch verbunden mit einer mittleren Verringerung des:

Dosis-Wirkungs-Metaanalysen ergaben, dass Körpergewicht, Taillenumfang und Körperfettanteil linear oder monoton mit zunehmender Dauer des aeroben Trainings – bis 300 Minuten pro Woche – abnahmen. Aerobes Training von mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger bis starker Intensität wurde mit einer klinisch bedeutsamen Verringerung des Taillenumfangs und der Körperfettmessung in Verbindung gebracht.

Unerwünschte Ereignisse in Zusammenhang mit aerobem Training waren meist leichte oder mittelschwere Symptome des Bewegungsapparates.

Die Autoren folgern aus ihren Ergebnissen, dass 30 Minuten aerobes Training pro Woche bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas zu einer bescheidenen Verringerung des Körpergewichts, des Taillenumfangs und des Körperfettanteils führt. Um eine klinisch bedeutsame Reduktion zu erreichen, sei jedoch ein aerobes Training von mehr als 150 Minuten pro Woche bei moderater Intensität oder mehr erforderlich.

„Punktspezifische Schätzungen für die Dauer und Intensität von Aerobic-Übungen können Patienten und medizinischen Fachkräften dabei helfen, die optimale Dauer und Intensität von Aerobic-Übungen für ihre Ziele der Gewichtsabnahme auszuwählen“, schreiben Jayedi und ihre Kollegen.

Einschränkungen der Studie waren, dass die Daten eine große Heterogenität aufwiesen. Nur eine Studie umfasste Messungen der gesundheitsbezogenen Lebensqualität, und nur 2 Studien umfassten Messungen des Medikamentenverbrauchs. Die Ernährungsgewohnheiten und der Raucherstatus der Teilnehmer wurden in den Studien nicht berücksichtigt, sodass mögliche Auswirkungen nicht risikobereinigt wurden.

Dieser Beitrag ist im Original erschienen auf Medscape.com.